Imunidade e exercícios físicos tem uma relação muito intrincada entre si. Basicamente, as atividades físicas provocam inflamações controladas que exigem do organismo uma resposta imediata, tendo, por consequência, um estímulo ao funcionamento mais eficiente dos sistemas em geral, entre eles o imunológico. Aqui, deixo 3 dicas de atividades que aumentam as defesas do corpo. Siga lendo para saber quais!
1. Caminhada aumenta as defesas do corpo
Cerca de 20 a 30 minutos por dia já é o suficiente para a caminhada fortalecer a imunidade, além da queima de calorias, aumento da capacidade pulmonar, controle do apetite e melhora na sensação de bem-estar.
Para caminhar, um par de tênis apropriados é ideal, já que eles aumentam o conforto e evitam lesões. Após alongar-se, é só começar a andar. Uma boa ideia é deixar o carro na garagem para percorrer distâncias curtas a pé.
2. Para aumentar as defesas do corpo, faça uma corrida
Depois da caminhada, evolua para uma corrida. Indicada para quem tem um pouco mais de fôlego, mas não quer nada muito complicado, ela pode ser praticada em qualquer lugar e é altamente recomendada que seja feita com o uso de calçados próprios para absorver o impacto, dar mais impulso e evitar lesões.
O tempo de duração pode variar de 30 minutos a 1 hora, todos os dias ou alternando ao longo da semana. Quanto ao ritmo, um trote leve já é o suficiente.
3. Para aumentar as defesas do corpo, que tal umas pedaladas?
Andar de bicicleta também é uma boa ideia para quem deseja uma atividade leve, prazerosa e capaz de fortalecer a imunidade.
Ela também consegue promover a coordenação motora, aumenta a resistência muscular, emagrece, regula a pressão arterial, e é mais indicada para quem tem dores nas articulações, já que oferece baixo impacto.
E, é claro, as defesas do corpo não se fortalecem apenas de exercícios físicos. É necessário um plano de reeducação que vise equilibrar a alimentação com as atividades físicas.
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