4 dicas de prevenção ao câncer é o ponto de partida para você compreender como essa doença. Apesar de violenta e agressiva, pode ser, sim, prevenida a partir de medidas simples que englobam a sua rotina diária.
A conscientização para um estilo de vida mais saudável e equilibrado é essencial para que a população aprenda a se defender. Fomentando ainda mais a prevenção ao câncer, principalmente em casos da presença da doença no histórico familiar.
1. Primeiro passo para a prevenção ao câncer: não fume!
Essa é a regra mais importante para a prevenção ao câncer, principalmente os de pulmão, cavidade oral, laringe, faringe e esôfago.
Ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 7.000 compostos e substâncias químicas inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente é fundamental para a prevenção ao câncer.
2. Alimentação saudável é aliada na prevenção ao câncer
Ter uma ingestão rica em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas e evitar os alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou prontos para aquecer, bebidas adoçadas, entre outros, são ações que auxiliam na prevenção ao câncer.
A alimentação deve ser saborosa, respeitar a cultura local, proporcionar prazer e incluir alimentos regionais. Em outras palavras, se você quer focar na prevenção ao câncer, invista na diversidade de seus pratos durante as refeições, nos lanches entre elas e assim por diante.
3. Se indica manter o peso adequado para a prevenção ao câncer
Manter um peso saudável ao longo da vida é uma das formas mais importantes de prevenção ao câncer.
Uma alimentação saudável, como dito anteriormente, além de fornecer nutrientes que promovem a prevenção ao câncer, favorece ainda a manutenção do peso adequado.
A recomendação é evitar alimentos ultraprocessados e fazer dos alimentos vegetais, como frutas, legumes, verduras, feijões e outros grãos, sementes e castanhas a base da alimentação.
A atividade física também contribui para a manutenção do peso corporal saudável e, por consequência, para a prevenção ao câncer. Para a prática de atividade física, não há necessidade de serem aquelas modalidades que demandam a contratação de serviços como academias; atividades como caminhar – tanto no tempo livre quanto nos deslocamentos, pedalar, dançar, etc, são boas opções.
4. Pratique atividades físicas regularmente para conquistar maior prevenção ao câncer
Para potencializar a prevenção ao câncer, você pode caminhar, dançar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar da casa ou do jardim, ou buscar modalidades, como corrida de rua, ginástica ou musculação, entre outras.
Experimentar e achar aquela modalidade que você gosta é importante para começar e/ou aumentar a atividade física e de quebra aumentar a prevenção contra o câncer.
Aproveite e busque fazer dessas atividades um momento coletivo, prazeroso e divertido, com a família e amigos, ou faça da atividade física um momento introspectivo, durante o qual você se conecta consigo mesmo.
Enfim, é possível encaixar a atividade física na rotina de cada um. Seja através do deslocamento ativo, indo ao trabalho ou a outros lugares caminhando, ou de bicicleta. As possibilidades são diversas.
Uma dica extra para a prevenção ao câncer, é realizar um acompanhamento adequado com profissionais que te ajudem a mudar seus hábitos ou potencializar suas ações que já são saudáveis.
Se você tem histórico de câncer na família, venha conversar comigo. Tenho certeza que posso te ajudar a promover uma melhor prevenção ao câncer ou clique em SAIBA MAIS!