A saúde e o bom funcionamento do sistema gastrointestinal têm estreita relação com o bem-estar físico e emocional de cada pessoa. Cuidar bem do intestino também é uma excelente maneira de prevenir problemas que vão desde a constipação até o câncer colorretal. Por isso, neste artigo, separei algumas dicas de como melhorar a saúde intestinal.
1. Consuma mais frutas e vegetais para promover a sua saúde intestinal
Esses alimentos estão em primeiro lugar na lista por serem ricos em fibras que ajudam a regular o intestino. Frutas, folhas, legumes, raízes, além de cereais integrais são extremamente benéficos. Quanto mais naturais, melhores.
Os micro-organismos em seu intestino se alimentam da fibra que você come que não é digerida no intestino delgado.
Um intestino saudável tem uma comunidade diversificada de micróbios — e cada um deles prefere alimentos diferentes; por isso, quanto maior a variedade em sua dieta, mais bactérias diversas vão prosperar em seu intestino.
2. Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados para cuidar melhor da sua saúde intestinal
Limite a quantidade de produtos ultraprocessados na sua dieta, pois esses tipos de alimentos reduzem a diversidade de bactérias em seu intestino, o que, a longo prazo, pode provocar prejuízos ao seu bem-estar intestinal.
Alimentos altamente processados, ou ultraprocessados, também foram associados a micróbios intestinais “ruins”.
Isso pode ocorrer devido à estrutura do alimento, ou matriz alimentar, interrompida por processos mecânicos ou químicos, tornando o alimento mais rapidamente digerível, de modo que ele não atinge o intestino grosso.
3. Mantenha-se em movimento para uma melhor saúde intestinal
Exercícios, particularmente os de alta intensidade, podem promover uma mudança espontânea nas escolhas alimentares numa direção mais saudável e, assim, algumas mudanças na microbiota intestinal podem ser devido a diferenças na ingestão alimentar, além do exercício em si.
Um microbioma mais saudável é apenas um dos benefícios que você pode obter a partir de uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares.
Um estudo comparou a microbiota intestinal de praticantes de atividade física com aqueles que não praticavam nenhum tipo de exercício. Os pesquisadores comprovaram que quem praticava atividade física tinha um microbioma mais rico do que as pessoas sedentárias.
4. Adote alguns alimentos fermentados na sua dieta para melhorar a sua saúde intestinal
Iogurte com culturas vivas, kefir (bebida como iogurte, fermentada a partir do leite), kimchi (condimento de hortaliças fermentadas), natto (prato feito de soja fermentada) e chucrute (conserva de repolho fermentado) são algumas opções.
Estes alimentos foram transformados por micro-organismos, como bactérias e leveduras, tradicionalmente para conservar alimentos ou adicionar sabor.
Muitos alimentos fermentados são nutritivos, contendo vitaminas, minerais e nutrientes, como fibras, proteínas e gorduras, necessários para uma boa saúde. E são deliciosos.
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